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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,
0 D3 g. T+ T/ I, z0 t1 b" k& _: {7 v" R
不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
8 S. v+ ]1 `) |4 F2 y+ K8 P- W, d0 ?+ J" k! E! ^
還要求具有旺盛的精力。
8 R. S! W& k; A' G3 g  J- ~
; L  i& T) I) X! R# @4 |$ N以科學的方法調整身心,1 n3 A  t3 g% {8 N* n% t) f8 C/ I
$ P* L" j2 y/ @: u3 f
隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。

( a# E- C' J  w0 Y( v

1 i$ }2 u& v* S: M1.晨練5分鐘
, P6 d" ]) ~& J6 i, _* E: y起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,) V8 `9 i& ~+ y4 r; I1 x
而且能加倍燃燒卡路裡。+ C$ s6 a% S. h( B' n) W
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
) P2 c; }* o/ e; P; s! m+ c6 g其實是不必要,也不太現實的。: H) ]) {) d& ?/ s
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
$ _7 e; _6 r( @) n6 J使心率加快,就能達到理想的效果﹔
0 ?1 r7 l& M$ k0 K" e要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。( P* O% @: U7 Y  z, J

) R: G. s) A# i2.養成喝水習慣
* Q/ C& o% b+ ?處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。0 _0 m7 d) f/ M; X
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
/ l* e, c) y7 m8 l$ M也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔3 |) }6 n4 Y2 V: r1 [& k* ?' p
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。& v, D+ q5 X4 @' p0 g

/ V5 |& V* ^7 C9 o2 }3.講究吃早餐
9 ]+ n* x: Z2 j
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
! q6 I6 ^( y7 @; b也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔0 g- D2 |. c' o0 z+ R0 c3 j" R+ i3 F1 A
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。4 O$ I9 B" `5 ]

  ^* A3 k7 e& g3 s最營養健康的西式早餐是:

& X$ h+ v; K- r" z兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
0 h* p1 d: i# B% h全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
3 ?1 i/ n2 G9 K西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
/ W% n# h. {- `1 h/ {( k並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
/ }7 J/ L) j- Z" H5 u* K三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
% q4 b3 M; g; @- ~

9 u1 T9 R( Z; P/ O4.十點加餐
& x; {) }3 X  Y0 ]  N
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
+ @* y9 c& {4 b前一天儲存的糖原也差不多用沒了。1 U8 v% L5 _; O& X: W1 I9 Z( q& H: c
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
7 e, u  f1 q. [& o這時就必須加加餐。
: P; t! l0 V" ]  `/ ?9 k  y9 U一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾," R7 |, {+ K2 N2 z1 f% |
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。) _: ~9 y( M  A0 R* e, ?

" l7 V% ^& k6 |$ l; u3 E5.午後喝咖啡  z* S& Z" w- p( b; Z% w5 s0 n
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
6 T( `7 }+ {* ?是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
& i; `+ L  m4 O* }% `+ |5 U當然喝茶也行,隨你喜歡!
9 q. y  B& E# _) Y0 @  b) @別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。" V8 o" Q+ T1 E  @8 g$ i
5 V+ [( t) c7 H3 p0 H
6.多傾訴多紓解8 @4 }8 y2 x/ x
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
* W* m3 B( S) X  Q: l在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,4 t4 U4 n% L' N
而外向的人精力更足,
" {! Q% @& r0 z7 p/ }* M9 b- ]這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,, q# _- _+ h1 F
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
$ L, S; y- B, Y, o( ^) b6 a( |就不會覺得累和無聊,8 `  n5 j/ o$ O  X" I
相反地,喜歡安靜.獨處.  Y# r3 a( Q0 |$ ?
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,& f* Y& q  ^' v# [( @0 o4 t
時間長了,必然感覺不堪重負。# s, }( n4 E: |5 m3 @; w) C

0 {! l: d& F6 ~8 t" k6 A+ y7.坐有坐相
4 C# a% z7 S7 J( I- \; Y坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
# D' @6 r  v% G: X8 Z$ j9 I, U這些通常是你能量已耗乾的表現。
. R; h* B) L! |# c% Z9 @在辦公室一坐就是七八個小時,! n) J3 w2 N! O6 Z3 P. D+ R
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。3 b7 s* f& I2 K5 Z
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
) [7 Q) c7 y7 ^; o" A放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
6 ~8 W/ S: ]: C# |, J1 S" }9 F+ A$ k' c5 m: x, Y
8.張馳結合
' n  V( b+ Z5 D3 v. l工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
7 |# x7 |  a$ L) R, {1 d如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。: ~7 P1 k, I3 f0 b! B7 A
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
: D7 t- l6 I( V5 B4 d8 [然後呼出來(數6下)﹔
, m. a8 ?  t& V. E, n% K* o或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,6 `3 O: Q. ~1 e' Y( }
說不定靈感在不經意間就來了。
4 ]- l' e! c! J3 p/ V" D; c* D6 j& [  K+ J2 o7 N
9.站起來接電話
, I. V/ u% V* y0 d站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
3 b9 y6 {# T5 h* J! C, t. V使富含氧氣的血液流進大腦。0 C$ [9 D: |9 P( r6 {. o  P
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
- h7 P9 ]8 n: L: s% H+ h$ ~# M) k
# ~5 g: [8 B) N9 M# E10.邊沐浴邊唱歌
2 N9 x" j" b# f! z淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
+ N/ y) e3 q# n' y7 \2 |: E* K6 S# y從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。  {" z  T+ m4 i& ]
你越是心情不好的時候,越要唱出來,
. t' R$ k9 g' [3 p( y, n- @$ q至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!; s% k* a, ?+ I9 Z! B/ u) x% _7 r
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